TEMALAR

Hamilelikte vitaminler: hangileri alınır?

Hamilelikte vitaminler: hangileri alınır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik, vücudunuzda bir dizi köklü değişiklik ve bunlarla birlikte sağlıklı bir "tatlı beklentisi" sağlamak için daha fazla vitamin ve mineral ekleme ihtiyacını da beraberinde getirir. Ama nedir hamilelikteki vitaminler en önemli?

Okumak ve yeniden okumak için hızlı bir liste hazırladık. Hadi birlikte öğrenelim!

A vitamini

Orada A vitamini hamilelik sırasında da (ve hepsinden önemlisi!) önemli bir vitamindir. Önemli ama az bilinen bir kural, A vitamini tüketiminde, vitaminin yağlarda çözünür olduğu ve bu nedenle daha iyi emilip daha verimli hale gelebileceği göz önüne alındığında sağlıklı yağlarla kombinasyonun şart olduğudur.

Faydaları arasında, genetik transkripsiyon, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve görme yeteneğini korumak için gerekli olan göz ve cilt sağlığının yanı sıra diş sağlığına destek. Havuç, kabak, tatlı patates, koyu yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak, brokoli), marul, kayısı, ton balığı, kırmızı biber, kavun, karaciğer, yumurta, süt, mango ve bezelyede bulabilirsiniz.

B vitamini

Orada B vitamini hamile kadınlar için en önemli olanlardan bazıları olduğu için kişinin diyetine dikkatle eklenmesi gereken bir vitamin grubudur.

Özellikle B1 vitamini (tiamin) sinir sistemini düzenleyebilir ve hem siz hem de bebeğiniz için enerji seviyelerini artırabilir. Tiamin için en iyi yiyecekler et, yumurta, pirinç, makarna, fındık, tahıllar, sebzeler, domuz eti ve buğday mikroplarıdır. B2 Vitamini (riboflavin) görsel sinir ağlarını geliştirebilir ve hem siz hem de bebeğiniz için sağlıklı görme geliştirebilir, cilt sağlığına katkıda bulunur ve yeterli enerji seviyeleri sağlar. Riboflavin açısından zengin besinler yumurta, süt ürünleri, balık, et ve kümes hayvanlarıdır.

Daha sonra sinirlerin işleyişini ve sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmeye hizmet eden ve cilde ek faydalar sağlayan B3 vitaminine (niasin) geçiyoruz. Etlerde, yumurtalarda, balıklarda, sütlerde, kuruyemişlerde ve tahıllarda bulabilirsiniz. B 6 Vitamini (piridoksin) sinir sisteminin gücü için mükemmeldir, ayrıca sizin ve bebeğiniz için yararlı olan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu artırır. Bunları kümes hayvanları, balık, karaciğer ve diğer etlerde, sebzelerde, süt ürünlerinde, kuruyemişlerde, muzlarda, fasulyelerde, esmer pirinçte, yulafta bolca bulabilirsiniz.

Son olarak DNA sentezi, kırmızı kan hücresi oluşumu, beyin fonksiyonu ve nörolojik gelişim için gerekli olan B12 vitamini (kobalamin). Proteinlerle bağlantılı olduğu için balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.

C vitamini

Tabii ki, bu liste kesinlikle eksik olamaz C vitaminiTemel faydaları arasında hücreleri ve dokuları koruyabilen, kan damarlarını güçlendiren ve cilt elastikiyetini artıran bir antioksidan olmasıdır. Aynı zamanda demir emiliminin artmasına da katkıda bulunur. Narenciye, brokoli, yeşil ve kırmızı biber, patates, domates, yeşil fasulye, çilek, papaya ve diğer egzotik meyvelerde bulabilirsiniz.

Ayrıca oku Hamilelik testi nasıl yapılır

D vitamini

Orada D vitamini kemik sağlığı ve daha fazlası için gerekli bir bileşendir. Doktorunuz kabul ederse, güneşte birkaç dakika geçirebilirsiniz, çünkü D vitamini doğal olarak bu şekilde üretilir. Ancak balık, mantar, süt, yumurta gibi belirli besinlerden de D vitamini dozları elde etmek mümkündür. Doktor kabul ederse, özel takviyeler alabilirsiniz.

E vitamini

Son olarak, E vitaminiSerbest radikallere karşı koruma sağlayan. Hamilelikte E vitamini son derece önemlidir ve vücudunuzun kırmızı kan hücrelerini oluşturmasına ve kullanmasına izin verirken aynı zamanda kas sistemini ve iç organ dokusunu güçlendirmek için lezzetli yiyecek ve ürünlerden bol miktarda alabilirsiniz.

Çocuk için faydaları çoktur: E vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve serbest radikallerden korunmayı sağlayarak sağlıklı kas gelişimine katkıda bulunur.

Bunları bolca bulabileceğiniz besin kaynakları ıspanak, ceviz (özellikle bademlere dikkat edilerek), bitkisel yağ, ayçiçeği tohumları, domates, buğday tohumu, zenginleştirilmiş tahıllardır.

Elbette bu dönemin inceliği göz önüne alındığında, sizin ve bebeğiniz için en iyi besinleri elde etmek için hamileliğin başlangıcından önce daha doğru bir diyet planlamak için sadece doktorunuzla görüşmeniz önerilebilir.


Video: Hamilelikte vitamin alınması gerekli midir? (Haziran 2022).