TEMALAR

Nasıl daha az şeker yenir ve neden

Nasıl daha az şeker yenir ve neden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Öğrenme, diyet yapmaktan farklı bir şeydir nasıl daha az şeker yenirHedef, dişleriniz ve cildiniz de dahil olmak üzere sağlığınızı korumak istiyorsanız Dünya Sağlık Örgütü'nün kendisinin önerdiği doğru miktarda tüketmektir. Asla günde 6 çay kaşığı şekerden fazla şeker, yeni kural haline gelmemesi gereken gerekli ve insani istisnalar dışında, takip etmeye çalışmamız gerektiğinin göstergesidir.

Daha az şeker nasıl yenir

Daha sonra, şekerleri aşırı tüketmenin ne anlama geldiğini ve durumun kontrolünü elimize almazsak er ya da geç kendimizi ödediğimiz sonuçları göreceğiz. Bu bir bedensel mükemmeliyetçilik yanılsaması değil, sağlık parametreleri meselesidir. Ama önce orada ne yiyeceğimizi göreceğiz doğru miktarda şeker hiçbir şekilde cezalandırıcı bir şey değildir, birkaç küçük kural yeterlidir ve o zaman kendimizi şımartmak için istediğimizi yemekte, doğum günlerini kutlamakta, tost yapmakta, tatlılarla şımartmakta özgür olacağız.

Bazen farkında olmadan şekeri yutarız. gazlı içecekler ya da meyve suları ya da şeker dengemizi çok fazla tatmin etmeden bozan belirli yiyecekler. Günlerimizi tatlandırması gereken ünlü 6 çay kaşığı şeker yönetimimizi iyileştirmek için bu kötü noktaların bazılarını birlikte göreceğiz.

Daha az gazlı içecek, daha az şeker

Daha önce bahsedilen ile hemen başlayalım karbonatlı içecekler meyve suları gibi içerdiği şekerler açısından gerçek bir tehlike olarak kabul edebiliriz. Bazılarımız su yerine onları içmeye alışkınız - meyve suları söz konusu olduğunda - çünkü bunların vitamin açısından zengin ve bu nedenle çok sağlıklı olduğu düşünülüyor. Ben vitamin bakımından zengin aynı zamanda şeker ve susuzluğumuzu gidermek için içersek bir anda 6 çay kaşığı sınırını aşarız. Bu içeceklerin günlük bir alışkanlık değil, bir heves olduğunu unutmayalım.

Bir kutuda gazlı içecek 33 cl'den 7 çay kaşığı şeker bulduk, zaten birkaç yudumla açtık. Su, bizi ilk söndüren sıvıdır ve olmalıdır ve gerçekten bir tat hissetmek istiyorsak onu narenciye kabuğu, nane yaprağı, doğal olarak istediğimiz şeyle tatlandırabiliriz. Meyve suları daha az zararlıdır gazlı içecekler ayrıca daha doğal oldukları için, ancak yine de tüketimini sınırlayalım ve az koruyucu ve sıfır ilave şeker içerenleri seçelim.

Doğal tatlandırıcılar ve daha az şeker kullanın

Nasıl daha az şeker yenileceğini anlamak için hemen şekerin kendisini kimyasal olmayan alternatiflerle nasıl değiştireceğimize bakalım. Şanslıyız: Doğa bize şeker yerine kahvede, bitki çaylarında ve çeşitli tatlı tariflerinde kullanabileceğimiz tatlı maddeler veriyor. Ksilitol sakızda da kullanıldığı için belki de en iyi bilinenidir. Huş ağacı, çilek, ahududu ve mısırdan elde edilen ve şekerin neredeyse yarısı kadar kalori içeren bir üründür. Abartmadan kullanabiliriz aksi halde şişkinlik ve bağırsak rahatsızlıkları yaratır.

Orada Stevia çok saygın bir doğal tatlandırıcıdır. Latin Amerika'da bulunan bir bitkiden elde edilir, hatta sıfır kalori ve sıfır kontrendikasyonları vardır, ancak meyan kökünün ağızda kalan tadı rahatsız edebilir. Üçüncü doğal alternatif,Eritritol, meyvede doğal olarak bulunan şekerlerin fermantasyonu ile üretilir. Kalori içermez, tadı ve ağızda kalan tadı yoktur, kontrendikasyonları yoktur,% 100 bitkisel kökenlidir.

Daha az şekerli süt ürünlerini tercih edin

Daha az yağın daha az şeker anlamına geldiğinden emin misiniz? Biz seçtiğimizde yoğurt ve türevi ürünler Dondurma da dahil olmak üzere sütten, genellikle daha az şekere sahip olduklarını varsayarak hafif olanları hedefliyoruz, sorun tam tersi çalışıyor olmasıdır. Daha az yağ genellikle daha fazla şeker demektir, seçim sizin!

Daha az hazır sos, daha az şeker

Daha az şekeri nasıl yiyeceğimizi öğrendiğimizde, genellikle daha iyi yemek yemeye başlarız, örneğin önceden yapılmış bazı ürünleri ortadan kaldırıp bunları ev yapımı olanlarla değiştirerek. Çok önemli bir örnek, soslarsüpermarkette, geç dönüp makarna isteyenler için lüks ve kurtuluş olan bir yığın hazır sos var. İçerdikleri çok kötü ilave şeker diğer şeylerin yanı sıra, sinsi bir şekilde, çünkü onların zevkine göre, belki tuzlu ya da acı olduklarını pek söylemez. Çeşnilerden bahsetmişken sirke, şarap ya da bal sorun yaratmazken, daha az şeker yemek istiyorsanız balzamik yudumlamaktır.

Şarap mı yoksa şekerli kokteyl mi?

Eğer teetotaler değilsek, aperatifte bir klasik seçmeliyiz kadeh şarapveya daha doğrusu bir bira, birçoklarından biri tarafından cazip gelmeden renkli kokteyller genellikle etkileyici miktarda şeker ve hatta koruyucular ve boyalar içerir. Hiç kimse mutlu saatler özgürlüğünün hoş hissini ya da akşam yemeğinden sonra yaşamak istemez, ancak en azından bir kokteyli seçmenin şekeri doldurmak anlamına geldiğinin farkında olmak doğru.

Neden daha az şeker ye

Başlangıçta söz verdiğimiz gibi, neden inatçı olduğumuzu daha iyi açıklıyoruz. nasıl daha az şeker yenir mayo giymek veya ince olmakla pek ilgisi olmadığını savunmak. Eski Yunanlıların bize öğrettiği gibi, hayatta ölçülmeye ihtiyacımız var, vücut ağırlığımızın ötesinde ne yediğimizi de ölçmeliyiz. Sağlıklı kalmakla ilgili, bu da yontulmuş ve kıvrımlı bir vücudu göstermekten çok daha önemli. Şekeri abarttığımızda görüyoruz ama her şeyden önce onu hissediyoruz, kesinlikle hoş olmayan bir dizi semptomla hissediyoruz.

Her şeyden önce yorulduk, hiçbir şey için yorulduk. Çok fazla şeker enerji vermiyorsa bizi zayıflatıyorlar çünkü dolaşıma girer girmez glisemik bir zirveye ulaşırız, ancak ardından bizi hoş olmayan bir yorgunluk durumuna sokan bir çöküş izler. Cilt ayrıca şeker kalıntılarından da muzdariptir ve bu da arındırıcı işlevini yerine getirmesini zorlaştırır. Durumun böyle olmadığı konusunda bizi uyarmak için siyah nokta, sivilce, tahriş, genişlemiş gözenekler ve kızarıklık izleri ile doludur.

Çok fazla şeker yediğimizde vücudumuzun bize gönderdiği sinyaller, uzman değilseniz, bu soruna bağlanmak genellikle zordur. Örneğin dolaşımdaki çok fazla glikozun bize faydası olduğunu düşünün. soğuk gel Mevsim dışında bile, bulanık bir şekilde görelim ve ani bir susuzluk hissi ile ağzımızı kurutalım. Bazen kandaki glikoz konsantrasyonunu yeniden dengelemek için vücudumuz bizden özellikle sık idrara çıkmamızı ister.

Aşırı doz şekerin bir başka etkisi de aklımızı endişelendiriyor. Odaklanmamız. Çok fazla glikoz aldığımızda, odaklanmamızı zorlaştıran enerji dalgalanmalarımız olur, ama hepsi bu değil. Bazen depresyon sorunlarını veya bilişsel bozuklukları da teşvik edebilirler.


Video: Kan Şeker Ölçümü (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Parfait

    Bravo, düşüncelerin parlak

  2. Reve

    Görevin başarılı olduğunu kabul ediyorum. Aferin!

  3. Rico

    Hiç bilmiyorum, burada ve bunun mümkün olduğunu söylemek

  4. Julmaran

    Yılbaşı gecesi flüt mırıldanmak gibi bir şey, tatil gibi bir şey, kumarhane gibi bir şey... Pekala, kendi başınıza devam edin.



Bir mesaj yaz