Diyabet

Şeker bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir?

Şeker bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kan şekeri seviyelerimizin düzgün salınımlara sahip olması fizyolojiktir; Bununla birlikte, şeker gibi çok hızlı emilen bir karbonhidrat sunduğumuzda, kan şekerinde çok büyük bir artış olur, ardından aynı yoğunlukta bir düşüş hızlı bir hidrat talep etmek için geri döner ve bizi bu sonsuz çarka götürür. Bizden, vücudumuzu ve canlılığımızı tüketen ve hepimizin az ya da çok sık deneyimlediğimiz daha fazlasını istiyor.

Bu şeker ihtiyacından kurtulmak için (ki bu kolay değildir) aşağıdaki stratejileri kullanabiliriz:

Karmaşık veya yavaş emilen karbonhidratları düzenli olarak alın. Onları tam tahıllarda (esmer pirinç, darı, kinoa, yulaf, arpa, karabuğday vb.), Baklagillerde ve sebzelerde buluyoruz. Şekerden (tabii ki!) Ve diğer hızlı karbonhidratlardan (rafine ürünler veya meyve suları gibi; meyve yersek, çiğnenmiş ve organik olarak) almak daha iyidir. Ayrıca havuç, balkabağı, soğan veya pişmiş yaban havucu gibi sebzelerde bulduğumuz doğal tatlı tadı düzenli olarak ekleyin.

Enerji açısından bakıldığında, aşırı yang gıdaları (örneğinhayvansal protein-Et, yumurta, peynir, balık- veya tuz ve tuzlu ürünler) aşırı yin yiyecekleri (şeker gibi) için iştahı arttırır, bu nedenle ilkini azaltmanın bu bırakma sürecinde yardımcı olacağı açıktır.

Dengeli ve biyolojik olsa bile aşırı yemekten kaçının, çünkü fazla yiyecekler yorgunluk ve uyuşukluk yaratır; Bu vücudumuzun şeker gibi bazı uyarıcılar istemesine neden olur. Aynı sırada öğün atlamak veya yemek için çok uzun süre beklemek de önerilmez; Bizi, sonunda zamanı geldiğinde bulduğumuz ilk şeyi, genellikle şeker içeren bir şeyi yakalamamız için yönlendirir.

Güne başlamak için vücudumuzun bir uyarıcı (kahve, şeker veya her ikisi) istediği şeyle bizi yorgun ve bitkin uyandıran büyük ve geç akşam yemeklerinden kaçının. Daha iyi dinlenmemizi ve daha doğal enerji ile uyanmamızı sağlayan çok daha iyi hafif akşam yemekleri.

Ve son olarak, günde 20-30 dakika keyifli bir egzersiz (yürüyüş, bisiklete binme, koşu) kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Yazan Dra Eva T. López Madurga. Koruyucu Hekimlik ve Halk Sağlığı Uzmanı. Beslenme, Makrobiyotik ve Bütünsel Sağlık Danışmanı

Şeker bize ne yapar?

1. Diş çürüklerinin bozulması. Üniversitenin Diş Hekimliği Fakültesi profesörü Carole Palmer, diş çürümesinden sorumlu olanların monosakkaritler adı verilen basit şekerlerle beslenen ve diş minesini yok eden asit üreten bakteriler olduğunu açıkladı. Tufts (ABD) 'The New York Times' gazetesine.

2. Kontrolsüz açlık. Amerikalı bilim adamları, fruktozun (bir tür şeker) açlık hissini kontrol eden bir hormon olan leptini etkilediğini birkaç araştırmadan sonra gösterdiler. 'Business Insider', kronik fruktoz tüketiminin leptin direncine neden olduğunu ve bu da kişinin açlık üzerindeki kontrolünü kaybetmesine katkıda bulunduğunu söylüyor.

3. Kilo almak. Çeşitli araştırmalar, şeker bakımından zengin yiyeceklerin de kalori açısından zengin olduğunu, ancak açlığı gidermek için çok az kapasiteye sahip olduğunu göstermektedir. Aksine, az miktarda şeker içeren ürünler, vücudun değişikliklere uğramasına katkıda bulunur. Onlara göre, bilim adamları obezitenin çok yönlü bir hastalık olduğu ve sadece aşırı şeker tüketiminin gelişimine katkıda bulunmadığı konusunda hemfikir olsalar da, kilo vermek isteyen kişilere şekeri yüksek gıdaların tüketimini azaltarak başlamaları öneriliyor. .

4. Şekerlervücut daha fazla insülin ister, gıdanın enerjiye dönüştürülmesinden sorumlu olan bir hormon. İnsülin seviyesi yükseldiğinde, vücudun buna direncine neden olur, böylece obeziteyi tetikleyen ana faktör olan kanda glikoz oluşmaya başlar, Diabetes.co.uk portalını bildirir.

5. Diyabet. Diyabetin ana nedensel faktörü, gazlı içecekler, enerji içecekleri, gazlı içecekler ve limonataların tüketimidir. Bu içeceklerden her gün bir veya iki kutu tüketen kişiler, tip 2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma riski çok daha yüksektir.

6. Obezite. Şeker açısından zengin alkolsüz içeceklerin tüketimi şeker hastalığının dışında kilo alımına da neden olur.

7. Hepatik steatoz veya yağlı karaciğer. Karaciğerin aşırı yüklenmesinin nedeni, fruktozu metabolize etmekten sorumlu tek organ olmasıdır; bu nedenle, fruktoz ne kadar çok birikirse, karaciğer için o kadar çok iş olacaktır. Fazla fruktoz, alkollü içecekleri hiç suistimal etmemiş insanlarda bile karaciğerin hepatik steatoz geliştirmesine neden olur.

8. Pankreas kanseri. En ölümcül kanserlerden biri olan pankreas kanseri, aşırı şeker tüketiminden kaynaklanabilir.

9. Kronik böbrek yetmezliği. Kronik böbrek hastalığı, ilerleyici ve geri döndürülemez bir böbrek fonksiyonu kaybıdır. Bu hastalığın ortaya çıkmasında şeker görülme sıklığı bir hipotez olmakla birlikte, Loyola Chicago Üniversitesi'nden (ABD) David A. Shoham tarafından yapılan çalışma, şeker yönünden zengin alkolsüz içecek tüketiminin albüminüriye neden olabileceğini ortaya koymuştur. Albüminüri, idrarda albümin (bir protein) varlığı ile kendini gösteren ve böbreklerin işleyişinde başarısızlık gösteren patolojik bir süreçtir.

10. Arteriyel hipertansiyon. Colorado Üniversitesi'nden (ABD) Diana I. Jalal tarafından yapılan araştırmaya göre günlük 74 gram şeker (fruktoz) tüketimi yüksek tansiyona yakalanma riskiyle ilişkili olabilir.

11. 11.733 kişinin şekerden kalori alımına tepkisini araştıran Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (ABD) tarafından yapılan araştırma, şeker tüketimi ile şeker tüketimi arasındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. ortaya çıkma riskikardiyovasküler hastalıklar.

12. Bağımlılık. Sıçanlarda yapılan araştırmalar, birçok şekerin tüketilmesinin hayvanlarda bağımlılığa neden olduğunu göstermiştir, ancak bu bağımlılığın insanlarda da gelişip gelişmediği henüz kanıtlanamamıştır.

13. Aşırı şeker tüketiminden kaynaklanan obezite ve diyabet, şeker hastalığının gelişmesinin ana nedenleridir.bilişsel işlev bozukluğu ve Alzheimer hastalığı. İnsanlarda yapılan bir araştırma, yüksek fruktozun bozulmuş hafıza ve hipokampustaki azalmış aktivite ile ilişkili olabileceğini ortaya çıkarmıştır.

14. Yetersiz beslenme Kalorilerinin% 18'ini şekerden alan kişiler, folik asit, kalsiyum, demir, A ve C vitamini gibi sağlık için gerekli elementlerden yoksundur.

15. Gut.Amerikalı doktor Hyon K Choi tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, alkolsüz içecek ve fruktoz tüketiminin, özellikle eklemlerde, yumuşak dokularda ve böbreklerde olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde ürik asit birikiminin neden olduğu bir hastalık olan gut hastalığına neden olabileceğini ortaya koydu.

Şu bilgilerle birlikte:


Video: Olacağı buydu!! Cipsler Döküldü: - Eğlenceli Çocuk Videosu (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Gugore

    Dikkat çekici bir şekilde, çok yararlı ifade



Bir mesaj yaz