Yoga nefesi: teknikler ve egzersizler

Yoga nefesi, vücudumuzu hareket etme ve kontrol etme şeklimiz hakkında her gün farkındalık kazanmak. Sonuç olarak düşüncelerimiz de. İle yoga nefesi öğrenirsin kendini dinlerahat, sakin veya endişeli ve endişeli olup olmadığımızı anlamak. İkinci durumda, nefes almak yorucu, gürültülü veya düzensiz olabilir: uyum bulmaya başlayın.

Yoga nefesi

Ritmik nefes kontrolüne dayanır, yoga yapanlar için gereklidir, aynı zamanda yoga yapmadan isteyenler için de önemlidir. kişinin bedeninin ve duygularının farkındalık derecesini arttırır. Gerçek bir rahatlama durumuna ulaşmak için, iyi nefes almak şarttır ve yoga nefesi çok yardımcı olabilir.

Var olmak üç farklı solunum türü, abdominal, torasik ve klaviküler olanlar. Birincisi, aynı zamanda diyafram, akciğerlerin en çok genişlediği ve aynı zamanda arteriyel kanın iyi oksijenlenmesini sağlayan alandır.

Nefes göğüs Göğüs kafesinin daha az genişlemesini sağlar, hava daha sonra ekshale edildiğinde, interkostal kaslar kasılır. klaviküler vücuda giren hava daha da azdır, bu nedenle akciğerlerin sadece üst kısmı yüzeysel olarak havalandırılır. En kötü nefes alıştır, aynı zamanda psiko-somatik işlev bozukluklarına ve patolojilere de yol açabilir, kesinlikle yoga nefesi.

Yoga nefesi: teknikler

Yoga nefesi ile ilgili teknikler, sürecin ritmik kontrolüDört aşamada: nefesin tutulduğu iki aralıkla soluma ve ekshalasyon. Böylece, bizi gitgide daha yetenekli kılmak için konsantrasyona yardımcı olan yavaş, derin ve ritmik nefesler alıyoruz. zihnimizi ve duygularımızı kontrol et. Yoga nefesi ile vücut meditasyon faaliyetine hazırlar.

Yoga nefesi: egzersizler

Bunu öğrenmek için kendinizi doğru pozisyona koymak önemlidir. nefesaksi takdirde sonuçlar gelmez. O halde yumuşak bir paspas alıp bağdaş kurup oturalım. Sırt düz olmalı ve başın omurga ile aynı hizada olduğunu, baş ve omuzların gevşemiş olması gerektiğini kontrol ediyoruz.

Kelimelerle kulağa basit geliyor ama çok sayıda deneme gerekecek bu endikasyonlara ayrıntılı olarak saygı gösterebilmek, özellikle vücuttaki gerilimlerin çok farkında değilseniz ilk birkaç sefer. Konumumuza girdikten sonra dizlerimize çöküyoruz ve kendimizi Burun deliklerinden giren ve çıkan havanın nefesini yakalamaya çalışarak nefes alıyoruz. Rahat ve düzenli olduğunu hissettiğimizde, nefes döngülerini say

Kaygıya karşı yoga nefesi

Bazıları için, anksiyeteye karşı sürekli bir mücadele ve asla pes etmemek için büyük bir elden nefes almak yoga. Dahası öğrenmek ve uygulamak için yaş sınırı yoktur. Anksiyete için mükemmel bir çare olup başka avantajları da vardır: vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, sindirim sürecini kolaylaştırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve konsantrasyonu arttırır. Daha fazla ayrıntı Maurizio Morelli tarafından hazırlanan DVD Amazon'da da mevcut "Kaygı ve strese karşı yoga nefesi " 13 Euro'ya.

Uyku için yoga nefesi

Rahatlarsa, uykuya dalmaya yardımcı olur, mantıklı ve sahip olanlar için çok ilginçtir. Akşam sorunları ve telaşlanarak yatıp uyuyamıyor. Artık ne okuyacağını ya da ne düşüneceğini bilmeden yatakta yuvarlanmak yerine, onu rahatlatan yoga nefesi uygulayabilir. hem fiziksel hem de duygusal gerilimler.

Yoganın kendisi, iyi bir gece uykusunda bize eşlik etmeye özellikle uygun olduğu düşünülen pozisyonlara sahiptir. Uykusuzluk durumunda Savasana pozisyonu önerilir ancak basit duruş veya Sukhasana ve aynı zamanda Janu Sirsasana olarak da bilinen baş-diz duruş da yardımcı olabilir.

Dairesel yoga nefesi

Hakkında konuştuğumuzda dairesel solunum, inhalasyon ve ekshalasyon arasında apne anlarının olmadığı duruma atıfta bulunuyoruz. Sürekli bir akıştır. beden ve zihni uyumlu hale getirmeye yardımcı olur böylece her bireyin gizli potansiyelini açığa çıkarır.

Ujjayi Yoga Nefes

Bu terim ile muzaffer nefes, bir savaşçının göğsünü genişlettiğinde duruşunu hatırladığı ve biraz gürültülü olduğu için böyle adlandırılır.

Ujjayi nefes alırken sınırsız enerji, vücut daha akıcı hale gelir ve kaslar daha kolay gerilir. Ayrıca bu tekniğin konsantrasyona yardımcı olduğu ve ısınma etkisi, kesinlikle sinir sistemini yatıştırır ve uykusuzlukla savaşır. Genellikle hipertansiyondan muzdarip olanlar için tavsiye edilir.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

• Dünya Yoga Günü
• Yoganın Faydalı Etkileri

Video: Temel Nefes Çalışması - Anuloma Viloma (Temmuz 2022).